吃對東西就能瘦!5種高效天然燃脂食物 助力減脂瘦身 贅肉悄悄消失不見!

吃對東西就能瘦!5種高效天然燃脂食物 助力減脂瘦身 贅肉悄悄消失不見!

Health and Fitness Diet
By Khristina on 11 Dec 2020
Digital Editor

每年踏入冬天會變胖,相信大家都感同身受。因為天氣轉涼,導致人們食慾大開,一不小心吃多了,整個冬天不知不覺胖了3~5公斤。事實上,冬天雖然容易發胖,但也是減肥的最好時期。

5種高效天然燃脂食物

原理很簡單,隨著氣溫下降,人體需要更多熱量去維持基本的新陳代謝,當人體體溫上升1度,代謝率就會增加12%,此時無論是運動消耗的熱量或者燃脂的效率也會大大提升。因此,除了運動,若果吃對燃脂食物,也能提高減重效果。

5種高效天然燃脂食物Photo from Pinterest

1. 辛辣食物

辛辣食物可刺激交感神經,幫助燃燒體內脂肪,讓人體產生熱能同時加速新陳代謝。常見的香料包括辣椒粉、薑黃素、花椒、芥末等。另外,西芹、大蒜及洋蔥等吃起來口感刺激的蔬菜也有類似的效果。

5種高效天然燃脂食物Photo from Pinterest

2. 黑色食物

常見的黑色食物有黑芝麻、黑豆、紫菜、香菇、黑木耳等⋯⋯這些食材都各自有不同燃燒脂肪的成分,但共同點是碳水化合物含量不高,膳食纖維豐富,既可增加飽肚感卻有助於腸胃蠕動,改善便秘和改善消化系統。

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3. 咖啡因

咖啡因中含有綠葉酸,是一種調解植物代謝的多酚物質,能夠抑制葡萄糖釋放進血液,從而達到減少脂肪細胞堆積,提升減重效果。另外,咖啡因可以促使血液中的游離脂肪酸濃度上升,換句話說,適當飲用咖啡有效加速脂肪分解,並且通過身體的基礎代謝過程而消耗掉。

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4. 椰子油

相信大家對於風靡一時的防彈咖啡並不陌生,其中主要的材料有咖啡之外,還少不了椰子油。一聽之下,大家會誤以為椰子油是一個充滿飽和脂肪的食材,但是它有別於一般的油脂,椰子油裡的中鏈脂肪酸(MCT),可以直接進到肝臟轉化為能量,有效提高人體代謝率,並且降低腹部脂肪的囤積。

5種高效天然燃脂食物Photo from Pinterest

5. 蘋果醋

正所謂「一天一蘋果,醫生遠離我」,可見蘋果對人體有相當大的益處,而蘋果醋也不例外。蘋果醋能夠有效提高機體的熱量消耗,還有相當顯著的排毒功效。它有助於打開肥胖細胞的大門,將脂肪徹底分解然後排除體外,從而達到減肥的目的。除此之外,蘋果醋有具備增加胃酸的功能,強烈建議在餐後食用,每天攝取不宜超過200毫升。

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Text: TopBeauty Editorial

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【保暖食物】冬天食青口會變瘦?5大暖身又低脂食物推介 寒底女生多吃能改善體質

9 Dec 2020

天氣越來越凍,體質寒底的女生更易覺得手腳冰冷,一到冬天除了取出衣櫥裡封塵已久的毛衣外褸,亦時常躲在棉被裡取暖。不過,外在保暖始終不及內在保暖,最緊要的還是吃保暖食物才能取暖,所以大家最愛在冬天打邊爐。不過,火鍋卡路里高,容易增加體重,加上天氣凍,不願去做運動,這是為什麼一到冬天成個人變肥了。想保暖但又不想變肥,就要從根本入手,改善身體的血液循環,多吃以下保暖食物有助改善寒底體質。

Photo from Pinterest

一、薑

薑含有可增加體內的產熱因子及增強免疫力的薑辣素,有助驅寒保暖。建議女生每天飲2杯薑紅茶,除了有助驅寒取暖、保暖子宮,亦能燃燒體內多餘的養分(糖、脂肪、膽固醇)或廢棄物(尿酸、乳酸、丙酮酸),並促進排泄。需要注意,千萬別在晚上吃薑,因為薑會刺激神經,可能導致無法入睡,最好在日間進食以幫助提神。

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生薑紅茶材料:
生薑 10g
水 470毫升
黑糖 適量

做法:
1/ 將生薑洗淨,然後切片及去皮。
2/ 將水倒入煲裡,然後開大火煮滾。
3/ 將已切好的薑片放入煲中,然後轉文火,大約20至30分鐘,薑出味。
4/ 最後加入適量黑糖即可。

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二、栗子

有「乾果之王」之稱的栗子,性味甘溫,碳水化合物含量較高,能向人體提供足夠的熱量,並幫助體內的脂肪代謝。同時亦有豐富的礦物質、維他命和植物營養素(phytonutrients),對心血管疾病有一定的預防和治療作用。

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烤栗子材料:
栗子 12粒(一人份)

做法:
1/ 焗爐先預熱425度F,粟子圓的那面,用刀切十字。
2/ 切口朝上,放到烤盤上,堆入預熱好的焗爐焗20分鐘。
3/ 出爐。
4/ 放到布中包起,用手捏一捏,皮就會破掉。

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三、牛肉

牛肉雖然有大量脂肪和卡路里,但可幫助身體保暖,而當中的鐵質亦具造血功能,促進身體血液循環,有助保暖。

Photo from baidu

番茄牛肋骨材料:
牛肋骨 600克
番茄 3個
洋蔥 1個
蒜頭 4粒
豉油 2.5湯匙
冰糖 600克
茄汁 2湯匙
水 150毫升

做法:
1/ 牛肋骨解凍後,洗淨。
2/ 放入一鍋滾水中汆燙,水在滾後盛起,瀝乾。
3/ 蕃茄洗淨切角,洋蔥去衣切粗條,備用。
4/ 燒熱鍋下油,蒜頭爆香,放入牛肋骨爆炒。
5/ 加入豉油、水、冰糖拌勻。
6/ 加入洋蔥、番茄炒拌。
7/ 大火爆炒滾起後,轉文火燜45分鐘,然後下茄汁並拌勻即可。

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四、青口

青口中的脂肪酸EPA(eicosapentaenoic acid)和DNA同紅肉一樣,有助增加體內鐵質、促進血液循環、暖身及增進腦部功能。

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薑汁青口材料:
薑 適量
生抽 2湯匙
老抽 1茶匙
蔥白 2條
薑汁 1湯匙
白糖 2茶匙
芝麻油 適量
胡椒粉 適量
水 適量

做法:
1/ 將青口解凍沖淨及抹乾水,拌入醃料醃20分鐘,撈出晾乾。
2/ 薑片略拍,蔥白切段,青椒洗淨,切細條。
3/ 燒熱2湯匙油,爆香青椒,撒少許鹽,取出盛碟,再燒熱3湯匙油,爆香薑片,加青口煎香,加薑蓉兜炒,再加芡汁煮至汁濃即可。

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五、韭葱

韭葱除了能健胃保暖,增強人體免疫力之外,亦能刺激消化液分泌,有助促進腸道蠕動,預防習慣性便秘。

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韭蔥牛肉材料:
牛柳肉 400克
韭葱 200克
薑片 少許

做法:
1/ 用蠔油、白糖及生油醃牛柳肉15分鐘。
2/ 韭蔥洗淨切片,薑去皮洗淨切片。
3/ 燒熱油鍋,加入薑和牛肉快燒至半熟,再加入韭葱炒至顏色變翠綠,即成。

Text: TopBeauty Editorial

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