【月經水腫】多抬腿少食重口味食物? 女生必學4招擺脫經前浮腫感!

【月經水腫】多抬腿少食重口味食物? 女生必學4招擺脫經前浮腫感!

Health and Fitness Diet
By Agnes on 16 Dec 2020
Digital Editor

女生每個月都總有幾天會心情低落、腰痠背痛,更要忍受經痛的降臨,而月經前後的身體狀態都很讓人懊惱,有時除了臉部的水腫外,雙腳、手臂也有明顯的腫脹感,以下就為大家帶來4個小撇步改善月經期間的水腫問題啦!

Photo from Pinterest

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為甚麼月經前總會出現水腫?

因為月經來臨前,體內的荷爾蒙會出現變化,讓黃體素處於高水平,我們因為受到黃體素影響,會變得容易水腫,臉部到腿部、手臂、下腹部容易變得腫脹,但當體內荷爾蒙回復正常水平時,情況亦會隨之改善。

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飲食習慣:低鹽、多喝水

女生在月經來臨前一星期開始就要提自己養成以下的習慣:低鹽飲食、大量飲水,盡量避免吃重口味食物,那些辣的、煎炸的食物,而經常說的「多喝水」也是有根據的,當身體攝取大量水份,自然也需要將多餘的水份排出的同時,也會把鹽份同時帶走,除了水份之外,黑咖啡、玉米鬚茶、薏仁水等消水腫又利尿的飲品也可以喝呢!

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避免吃冰冷食物

這個老生常談大家都知道,但不少女生月經時如果沒有太大的經痛等症狀,就把這個道理放在旁邊、視而不見,放膽的吃生冷食物,但從中醫角度來看,體內濕氣較重的人容易在月經前出現水腫問題,若想紓緩水腫,就要避免飲食冰冷食物。

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月經前幾天多抬腿、按摩

每當月經來臨,雙腿的浮腫感真的超明顯!想紓緩及改善水腫,可以在睡前抬抬腿,躺在床上後將雙腿抬成90度,維持這個動作15至20分鐘,直至雙腳感到輕微的麻痺感就放鬆平躺即可,這動作可以改善水腫、增強雙腳的血液循環!另外一個方法就是睡覺時在小腿近腳眼位置放置一個枕頭,讓腿部微微抬起,同樣有助於消水腫作用。

抬腿以外,女生也可以透過按摩去水腫!以按摩穴道、淋巴促進身體代謝、血液循環,若女生雙腿較容易腫脹,可以從腳踝的地方開始按摩至大腿;臉部水腫的女孩則可以從下巴按摩到太陽穴,按摩時若搭配一些紓緩精油會讓效果更好呢!

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月經前多浸浴

經期前多浸浴除了能改善虛寒體質外,更能促進身體血液循環、預防水腫,建議女孩可以連續好幾天都浸浴,效果會更好!若是家裡沒有浴缸也沒關係!可以改成浸腳,浸腳時要注意水位至少要到小腿肚會比較好!但要注意月經來後或經期間就要停止避免造成經血量過多情況。

Text:TopBeauty Editorial

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子宮對於女生而言是一個重要的器官之一,然而不少女生每個月都要受經痛、月經不準時、手腳冰冷等的問題,當過了「十八廿二」的年紀,我們開始意識到保養子宮的重要性,不少OL長時間都要坐在辦公室之中「涼冷氣」、天冷的時候又喜歡穿短裙等的生活習慣都不知不覺影響到子宮,再加上生活在都市,長期的壓力、休息不足都令到情況漸漸嚴重,「月經不調易衰老」,想由內而外都健康、好氣息的話不妨多喝養宮湯水

Photo from IG:wongtsuiyu

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想改善子宮的問題,可以多吃補血的紅色食物如紅棗、杞子等,另外牛肉、豬膶、雲耳和木耳也可以在完經後多吃,日常想養宮的話,不妨多喝以下的湯水啦!

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益母草蛋湯

材料:

乾益母草 30克
荷包蛋 2隻
麻油 適量
生薑 2片

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做法:

1.先以麻油煎荷包蛋備用
2.洗淨益母草。
3.清水加入荷包蛋、益母草大火煮滾,轉中火煮15分鐘,加鹽及適量麻油即成。

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功效:

益母草有活血去瘀的作用,對女性來經時容易痛和有血塊,或者經量少的女性有幫助。雞蛋有補益氣血嘅功效,麻油可以改善氣血循環,有去除子宮內瘀血作用。這湯水最好在月經前四五日或一個星期時候飲用。而如果想懷孕或已懷孕的女性就不適合飲用了。

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桂圓紅棗茶

材料:

桂圓 15克
紅棗 5粒

做法:

1.洗乾淨桂圓、紅棗,紅棗去核,
2.加入200毫升熱水,焗5至10分鐘即成。

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功效:

這湯水有補氣益血的作用,十分適合剛完經後的女生飲用,桂圓和紅棗有補益氣血作用!但如果陰虛火旺體質,經常睡不好、出現燥熱的情況或是肝火大、易經痛或有消化問題(出易胃炎)的人就不太適合了!因為桂圓和紅棗都含有大量糖份,甜食會刺激胃酸分泌,加重病症。

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枸杞羊肉湯

材料:

羊肉1,000克
枸杞子50克
生薑適量
清湯2000毫升
調味料少許

做法:

首先將羊肉加水煲滾,再過冷河洗凈血水,切塊待用。砂鍋中油熱時,倒入羊肉,以開水煮。再以另一個鍋炒香薑片,烹入料酒熗鍋,翻炒後加入枸杞子及清湯2000ml,再倒入羊肉鍋同煮。放入鹽、葱,燒開後撇去浮沫,以文火煨大約1小時,將羊肉煮至熟爛即可。

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功效:

此湯能補腎養血,驅走寒氣暖子宮,幫助緩解宮寒,推薦給月經推遲及月經量少的人。

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阿膠燉雞

材料:

雞半隻
淮山40克
圓肉12克
枸杞子12克
阿膠12克
生薑2片
紹興酒2湯匙

做法:

把所有食材放入燉盅加入1.5碗水,煮大約1個小時。

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功效:

適合血虛體質的女性。面部蒼白或有手腳冰冷的女生可以此湯水補充血氣!注意有風寒者,請勿飲用!

Text:TopBeauty Editorial

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