【月經水腫】多抬腿少食重口味食物？女生必學4招擺脫經前浮腫感！

Health and Fitness Diet

By Agnes on 16 Dec 2020

Senior Editor

女生每個月都總有幾天會心情低落、腰痠背痛，更要忍受經痛的降臨，而月經前後的身體狀態都很讓人懊惱，有時除了臉部的水腫外，雙腳、手臂也有明顯的腫脹感，以下就為大家帶來4個小撇步改善月經期間的水腫問題啦！

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為甚麼月經前總會出現水腫？

因為月經來臨前，體內的荷爾蒙會出現變化，讓黃體素處於高水平，我們因為受到黃體素影響，會變得容易水腫，臉部到腿部、手臂、下腹部容易變得腫脹，但當體內荷爾蒙回復正常水平時，情況亦會隨之改善。

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飲食習慣：低鹽、多喝水

女生在月經來臨前一星期開始就要提自己養成以下的習慣：低鹽飲食、大量飲水，盡量避免吃重口味食物，那些辣的、煎炸的食物，而經常說的「多喝水」也是有根據的，當身體攝取大量水份，自然也需要將多餘的水份排出的同時，也會把鹽份同時帶走，除了水份之外，黑咖啡、玉米鬚茶、薏仁水等消水腫又利尿的飲品也可以喝呢！

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避免吃冰冷食物

這個老生常談大家都知道，但不少女生月經時如果沒有太大的經痛等症狀，就把這個道理放在旁邊、視而不見，放膽的吃生冷食物，但從中醫角度來看，體內濕氣較重的人容易在月經前出現水腫問題，若想紓緩水腫，就要避免飲食冰冷食物。

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月經前幾天多抬腿、按摩

每當月經來臨，雙腿的浮腫感真的超明顯！想紓緩及改善水腫，可以在睡前抬抬腿，躺在床上後將雙腿抬成90度，維持這個動作15至20分鐘，直至雙腳感到輕微的麻痺感就放鬆平躺即可，這動作可以改善水腫、增強雙腳的血液循環！另外一個方法就是睡覺時在小腿近腳眼位置放置一個枕頭，讓腿部微微抬起，同樣有助於消水腫作用。

抬腿以外，女生也可以透過按摩去水腫！以按摩穴道、淋巴促進身體代謝、血液循環，若女生雙腿較容易腫脹，可以從腳踝的地方開始按摩至大腿；臉部水腫的女孩則可以從下巴按摩到太陽穴，按摩時若搭配一些紓緩精油會讓效果更好呢！

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月經前多浸浴

經期前多浸浴除了能改善虛寒體質外，更能促進身體血液循環、預防水腫，建議女孩可以連續好幾天都浸浴，效果會更好！若是家裡沒有浴缸也沒關係！可以改成浸腳，浸腳時要注意水位至少要到小腿肚會比較好！但要注意月經來後或經期間就要停止避免造成經血量過多情況。

Text：TopBeauty Editorial

【養宮湯水】氣血不足易衰老？4款女生必喝調經暖宮湯水推介！

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