「週一斷食法」不運動也能減肥?3個原則助你冬天養出易瘦體質!

「週一斷食法」不運動也能減肥?3個原則助你冬天養出易瘦體質!

Health and Fitness Diet
ByAgnes on 18 Dec 2020 Digital Editor

就算來到寒冷的冬天,女生的瘦身意志也不能夠減弱,始終減肥是我們的畢生事業呢!不少女生都有聽過168、5:2等斷食法,但近期風靡日本的「週一斷食法」你又聽過了嗎?在不運動的情況下,飲食習慣就自然是瘦身的關鍵,而「週一斷食法」是由一名日本醫生關口賢所創立,是屬於可以長期執行的「定期斷食法」,他表示很多人都能在第一個月就能減去5至7Kg,而且不易復胖!

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「週一斷食法」是以7天為一個循環,用「斷食、良食、美食」為原則,將星期一視為「斷食日」,透過斷食一天改善腸胃系統!

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【斷食日:星期一】

假如你在星期日晚上8點吃完晚飯後未有再進食的話,那星期一就要空腹到晚上8點才算是完成24小時的斷食時間,當中只能以水能充飢,而其他含有咖啡因的飲品如咖啡及茶都一律不能飲。因為這些飲品會刺激胃黏膜,當胃酸分泌過多,胃口反而會高漲。胃部排空時吸收力會增強,因此也不能喝果汁或是營養飲品這類的飲料。

而斷食的這一天就不要安排太多的活動給自己,畢竟最終目的是為了讓腸胃好好休息,藉由睡眠提高身體的修復機能。若是睡不著,可以喝溫熱飲品緩和,但以溫開水為佳。

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【良食日:星期二至星期五】

「良食日」開始的數餐稱作「回復餐」,是斷食計劃的關鍵,這時候腸胃吸收處於十分良好的狀態,因此如果突然攝取高糖飲食,反而會變胖!所以可以先從蔬果、無糖乳酪開始,減輕腸胃負擔;接著周間就進行低醣飲食,不吃澱粉類,盡量拉長空腹時間!

雖然星期三起就可以回復正常飲食,但如果以減肥為目標的女生,還是需要慎選放入口的東西呢!

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【週末:美食日】

在美食日當然可以偶然放肆一下,選擇自己喜歡的食物,不用忌口,但要注意的是份量以八分飽為主,切記不要暴食!如果想進行「週一斷食法」的女生,實踐時還要注意以下3點!

1.每天都要維持1500-2000c.c的喝水量。
2.盡量12點前達到深層睡眠、不宜飲酒(所有輕斷食計畫,都不建議喝酒)
3.不用為了執行「週一斷食法」改變運動習慣,本來不運動的人,也可以不運動。

為了確保健康斷食,進行前最好先咨詢營養師自己的體質是否適合!

Text:TopBeauty Editorial

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吃對東西就能瘦!5種高效天然燃脂食物 助力減脂瘦身 贅肉悄悄消失不見!

11 Dec 2020

每年踏入冬天會變胖,相信大家都感同身受。因為天氣轉涼,導致人們食慾大開,一不小心吃多了,整個冬天不知不覺胖了3~5公斤。事實上,冬天雖然容易發胖,但也是減肥的最好時期。

5種高效天然燃脂食物

原理很簡單,隨著氣溫下降,人體需要更多熱量去維持基本的新陳代謝,當人體體溫上升1度,代謝率就會增加12%,此時無論是運動消耗的熱量或者燃脂的效率也會大大提升。因此,除了運動,若果吃對燃脂食物,也能提高減重效果。

5種高效天然燃脂食物
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1. 辛辣食物

辛辣食物可刺激交感神經,幫助燃燒體內脂肪,讓人體產生熱能同時加速新陳代謝。常見的香料包括辣椒粉、薑黃素、花椒、芥末等。另外,西芹、大蒜及洋蔥等吃起來口感刺激的蔬菜也有類似的效果。

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2. 黑色食物

常見的黑色食物有黑芝麻、黑豆、紫菜、香菇、黑木耳等⋯⋯這些食材都各自有不同燃燒脂肪的成分,但共同點是碳水化合物含量不高,膳食纖維豐富,既可增加飽肚感卻有助於腸胃蠕動,改善便秘和改善消化系統。

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3. 咖啡因

咖啡因中含有綠葉酸,是一種調解植物代謝的多酚物質,能夠抑制葡萄糖釋放進血液,從而達到減少脂肪細胞堆積,提升減重效果。另外,咖啡因可以促使血液中的游離脂肪酸濃度上升,換句話說,適當飲用咖啡有效加速脂肪分解,並且通過身體的基礎代謝過程而消耗掉。

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4. 椰子油

相信大家對於風靡一時的防彈咖啡並不陌生,其中主要的材料有咖啡之外,還少不了椰子油。一聽之下,大家會誤以為椰子油是一個充滿飽和脂肪的食材,但是它有別於一般的油脂,椰子油裡的中鏈脂肪酸(MCT),可以直接進到肝臟轉化為能量,有效提高人體代謝率,並且降低腹部脂肪的囤積。

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5. 蘋果醋

正所謂「一天一蘋果,醫生遠離我」,可見蘋果對人體有相當大的益處,而蘋果醋也不例外。蘋果醋能夠有效提高機體的熱量消耗,還有相當顯著的排毒功效。它有助於打開肥胖細胞的大門,將脂肪徹底分解然後排除體外,從而達到減肥的目的。除此之外,蘋果醋有具備增加胃酸的功能,強烈建議在餐後食用,每天攝取不宜超過200毫升。

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Text: TopBeauty Editorial


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