睡覺錯了方法都會肥⋯今天開始戒掉，5個讓你不知不覺變胖的生活習慣。
變胖好像永遠比起keep fit容易？有沒有試過努力做了運動、減少食量之後，都好像徒勞無功？其實生活中有一些細節，若果做錯了，keep fit大計就會前功盡廢。要減肥都要減得精明和健康，而這5個生活和飲食習慣，若果不快快留意，就可能會一直變重了。
# 開著亮燈睡覺
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根據一個為期五年、針對4萬多個美國女性做的研究結果顯示，睡覺時沒有將燈光關掉，或者不小心看電視或電腦屏幕到睡著這些習慣，都是讓調查人數裡面近2成人體重上升5公斤的元凶。
屏幕的藍光或者普通的燈光，都會打亂人體自然的生理時鐘。人體本身根據日光和黑夜作息，但是晚上的人工燈光卻會打亂這個自然定律。開著燈睡覺不但擾亂抑制食慾的荷爾蒙，還降低睡眠質素，所以睡覺前記得要將環境變回昏暗。
# 運動前吃了這些食物
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我們都有錯覺，認為到健身房或者做運動之前，吃一點希臘乳酪、高纖維的energy bar和喝一罐Diet Coke，就是最健康的選擇。
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乳酪和碳酸飲品會讓消化系統忙碌，直接影響你運動時的表現，減低運動成效，而市面上的energy bar其實都是加工食物的一種，裡面的高糖含量會讓你的能量表演下降，讓你運動的結果不如理想。
# 不足夠的蛋白質
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有些人以為減少進食肉類，就能夠輕易減肥，但是蛋白質卻是近年很多減肥人士強調的「不可不吃」。
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高蛋白質的膳食，能夠讓你維持較長時間的飽肚感，而且加速新陳代謝、保留身體裡面的肌肉。雞蛋、肉類（牛肉最佳）、豆腐都是不錯的高蛋白質選擇。
# 不定時進食
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飲食不定時會打亂新陳代謝、消化系統的時鐘，而不定時進食的人普遍較定時進食的人更快在餐後感到飢餓，繼而不自覺地進食更多。 長遠來說，不定時進食除了會讓你更容易胖，還會提高心臟病、高血糖的風險。
# 進食加工食物
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罐頭食物、有氣飲品（即使是無糖可樂）、炸薯條和公仔麵等等，或許是很多人的至愛。不過，這些加工食物因為質感上較新鮮食物更易咬碎和吞嚥，進食時便會不自覺地過量，到腦袋意識到「已經飽了」的時候，我們已經吃得太多了。
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而這些食物的營養價值也很低，容易造成營養不良。 如果你的餐飲習慣裡面，加工食物比起新鮮食物多，那麼只要兩星期的時間，你的體重便會上升。
