【減肥去水腫】每天睡8小時 一文看清5個去除體內濕氣方法及去水腫食物

【減肥去水腫】每天睡8小時 一文看清5個去除體內濕氣方法及去水腫食物

Health and Fitness Bodycare
ByFennie on 23 Nov 2020 Digital Editor

有些女生積極減肥,每天已經很努力少吃多運動,但無論怎減都無法降到S號的纖瘦,總是覺得很氣餒,為什麼自己距離S號身形總是遙不可及。其實,有時候處在瘦身撞牆期並不代表你胖,只是「水腫」問題,只要將體內多餘的濕氣與水分去除,就能達到瘦身效果!

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1. 每天睡飽8小時

最常聽到熬夜會導致變胖,這句說話其實完全無誤導性。醫生表示,經過一天的活動之後,身體的水分會累積在下半身,若是在夜間身體並沒有好好地休息讓循環恢復,就會變成水腫。加上熬夜的時候會不斷刺激到交感神經,而導致腎臟不停強制回收水與鈉,這也是造成水腫的原因。不想身體水腫,就要保持充足的睡眠,讓身體在該休息的時候進入休息狀態。

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2. 改善血液循環

大多數OL長時間坐在辦公室工作,身體因缺乏運動不但導致肌力下降,亦因為循環不良而導致體內的水分累積,到了晚上更因為重力影像讓腿部腫脹。通常這類型的的水腫都是屬於暫時性,只要晚上沖個熱水涼、用熱水浸腳,或是睡前稍微拉筋按摩,有助舒緩腿部的循環。若是覺得按摩的功效不夠顯著,不妨試下散步或者慢跑,讓身體稍微動起來,不但能解決身體久坐不動所造成的不適,亦能讓水腫的狀況會有好轉。

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3. 按摩穴道

由於人的身體有很多穴道牽引著身體狀況,因此藉由按壓穴道也是有效緩解水腫的一個方法。很多女生喜歡穿高跟鞋,每到晚上就會腳底酸痛,建議每天睡前以握拳的方式利用食指的指節,按壓腳底的「湧泉穴」,每次按壓10秒再放開,按壓3次,不但能放鬆腳底,亦能消水腫。

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4. 減少鹽分的攝取

很多女生都會說「我喝水都會肥」,其實很多時候並不是喝水會肥,而是你攝取過量鹽分。通常餐廳所售賣的食物都是比較重口味,尤其是麻辣火鍋、韓餐等,每次一吃完之後整個人就會變得腫脹,這是因為食物當中鈉離子含量高,鈉會讓水分滯留在體內,然後身體會因為累積太多水分而造成水腫。想讓身體消水腫,平時就要清淡飲食,不過有時會跟朋友聚餐放肆一下,尤其是最近天氣轉凍,大家都會相約打邊爐,很難做到完全清淡飲食,建議接下來的幾天都要清淡飲食並多喝水,讓身體恢復成正常的代謝狀態。

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5. 定時定量喝水

大多數女生都有個迷思,就是以為喝水會水腫。其實喝水並不會水腫,反而是身體水分不足導致細胞中的多餘水分無法順利排出而引起水腫。建議每日早上起床後喝一杯溫水,並以每天喝2000cc水為基本目標。

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有效去水腫食物

一、紅豆刺激腸道

紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質、較多的皂角甙,可刺激腸道,有良好的利尿作用,對去水腫有作用。

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二、香蕉防便秘

香蕉含豐富鉀質,高鉀能幫助排出體內的納,有改善水腫及潤澤膚色之效。同時因為香蕉有強烈的促進消化功效,可以幫助便秘及防止水腫。

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三、檸檬水

每天喝一杯檸檬水,既能美白又能消腫,所以很多女星分享瘦身秘訣,大多數都離不開檸檬水。

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Text: TopBeauty Editorial

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Text:TopBeauty Editorial


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