【瘦大腿操】日本YouTuber分享瘦大腿內側運動每日做5分鐘 2星期變纖幼美腿

By Fennie on 06 May 2021

Digital Editor

夏天是大展身材的時候，然而很多女生梨形身材關係而不敢出動短褲、短裙。減大腿不容易，不如跟著日本瘦身達人Nooa挑戰「2星期瘦大腿內側」啦！Nooa曾經身材豐腴、大腿粗壯，她用了6個月時間透過控制飲食和運動成功減掉18KG。她分享的「2星期瘦大腿內側挑戰」動作簡易，只要每天做5分鐘，連續做兩星期，當中可以休息3天，出來的效果相當驚人而受到許多日本女生追捧。

Photo from ig@diet_nooa

Nooa指女生內側少肌肉，加上骨盆容易變形，演化成O形腿便不好看，所以她呼籲女生們要多加練習「瘦大內腿側」動作。不過，每個人的身體狀況不同，效果可能未必相同，但Nooa認為如果什麼都不做就不會成功，一定要嘗試才會帶來改變。

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動作一：雙腿開合

首先平躺在瑜珈墊上，抬起雙腳，與身體呈90度，然後雙腳開合。這個動作做20下為一組，休息10秒再繼續做，建議做3組。

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動作二：曲腳抬腿

側躺在瑜珈墊上，左手撐地，左腿屈曲於右腳前，然後用右手捉緊左腳以穩定身體，右腿在下方，抬腿做20下，然後換另一邊重複動作。左右邊為一組，建議做3組。

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動作三：簡易版相撲式深蹲

雙腳分開站立，距離略寬於臀部，然後雙手合抱於胸前，並腳掌向外，膝蓋慢慢向下彎曲，記住臀部要夾緊收縮，背部要挺直向上，這個動作做30下。

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動作四：側弓步

打開雙腿，雙手叉腰，右膝慢慢向下壓，左腳則要伸直，做20下，然後換另一邊重複動作，左右邊為一組，建議做3組。這個動作有助於鍛鍊大腿內側、臀部外側等。

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動作五：弓箭步轉身

打開雙腳做預備動作，然後右腳踏前呈弓箭步，身體隨著動作向前傾，接著雙手合十放胸前，並向右轉，回到前方，這個動作做20下，然後換另一邊，左右邊為一組，建議做3組。

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Text: TopBeauty Editorial

【瘦下半身運動】5個深蹲運動瘦大腿瘦屁股 3日做一次一個月練出S型身材

22 Feb 2021

很多梨型身材女生都會煩惱，要怎樣減掉下半身肥胖，尤其是大腿及屁股，不如就試下近期流行的深蹲（squat）瘦身運動啦！每天深蹲不但可以減掉難減的下半身包括瘦大腿及瘦屁股，亦可以強化肌肉，而且這運動不受時間限制，在家在室外也可進行。究竟深蹲要做多久及次數才能成功瘦下來？韓國健身教練教大家5個可以快速成功瘦身，特別是針對下半身的深蹲減肥正確姿勢。

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1. 基本姿勢

任何深蹲動作一定要腳跟貼地、挺直腰支不駝背、臀部發力。然後再蹲下臀部，利用以臀部施力屈膝，從而運動到正確部位。不過練習時要特別留意避免利用膝頭施力，因為這樣會令關節造成傷害。

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2. 深蹲頻率建議

雖然深蹲對下半身減脂、瘦身很有效果，但不建議每天做。建議以循序漸進開始，少量多次是不錯的「次數」，因為要讓身體有適量的休息，避免身體習慣運動強度而進入減肥停滯期。初學者先從30下開始，大概2-3日一組，當身體適應後可以慢慢往上加，提升至30-50下為一組。如果想要瘦身效果更快，建議好好管理飲食，加速燒脂。