【減肚腩運動】韓國人氣YouTuber教你卷腹練腹肌 每日做90秒就能練出人魚線
我們總是很羨慕明星擁有迷人曲線身材，其實又有誰人知道明星都是靠勤做運動練出來的。所以，想要擁有迷人曲線身材絕對不能偷懶！韓國人氣YouTuber Thankyou bubu分享簡單的健身影片，只需坐在地上或瑜珈墊上、每日花90秒時間左右，做幾組簡單的卷腹訓練就能成功減掉大肚腩，絕對是懶人必備練習！
Photo from ig@thankyou_bubu
卷腹（Crunch）動作與Sit Up不同。在做卷腹動作時，上半身不會過於離開地面，而腰部則需緊貼地上，由於腰部沒有離開地面的關係，所以髖關節不會動；至於Sit Up則是腰部及上半身需要整個離開地面，身體向前接，髖關節亦會不停伸縮。
Photo from ig@thankyou_bubu
動作1：雙手舉高摺腹
首先坐在地上或瑜珈墊上，雙腳伸直，雙手在胸前合十，然後舉高至頭頂位置，注意舉高雙手時要挺胸伸展腹部。之後背部微彎收腹並雙手向下摺伸前放於胸口前，做10秒。
Photo from YouTube截圖
Photo from YouTube截圖
Photo from YouTube截圖
動作2：簡易單車式捲腹
這個動作可算是單車式捲腹的簡易版。首先曲膝而坐，雙手放於後腦位置，然後上半身向右轉，左手手肘要碰到右膝，然後換另一邊。左右邊做12秒。
Photo from YouTube截圖
Photo from YouTube截圖
動作3：凌空踩單車
雙手放在背後按着地板作支撐，身體微微向後傾，然後抬高雙腳30度左右並做出踩單車的動作。注意做這個動作時腹部要收緊，雙腳亦要一直維持凌空的狀態，做10秒。
Photo from YouTube截圖
動作4：雙手凌空拍打
曲膝而坐，身體微微向後傾，雙手伸前做出凌空拍打動作，記住時刻收緊腹肌，做25秒。
Photo from YouTube截圖
動作5：凌空踢腿
同凌空踩單車動作一樣，雙手放在背後按着地板作支撐，身體微微向後傾，雙腳凌空伸直並做出踢腿動作，記住收緊腹部。當踢腿幅度愈大，運動量愈高，做15秒。做完後重複踩單車動作，這次可以加快動作，向前踩時雙腳可以嘗試伸到最直，記住要保持腹部收緊。
Photo from YouTube截圖
Photo from YouTube截圖
不少人跟Thankyou Bubu的影片練習後，的確能練出明顯人魚線，今晚就好好開始鍛鍊吧！
更多相關文章
矯正「假跨寬」能瘦腿提臀、養出美背！6個瑜伽伸展運動 趁夏天前練出筷子腿
12 Apr 2021
OL長期坐著工作，不但容易令到身材走樣，而且血液亦容易循環不好導致經常腰痠背痛。想要遠離文明病、促進血液循環，又想要雕塑身材曲線的話，大家不妨試下以下瑜伽伸展訓練，每天睡前或剛起床時做，一個月之後就明顯見到效果，長期做更是讓身體的線條變得更好看呢！
Photo from Pinterest
1. 射手式
坐在瑜伽墊上，打開雙腿，將其中一隻腿先收進來，接著上半身往伸腳的方向側彎，兩隻手握住腳背，保持呼吸10次，然後換另一邊。左右邊做完為一組，建議做3組。這個動作有助改善腰部贅肉。
Photo from Pinterest
2. 束角式
坐在瑜伽墊上，把雙腳的掌心合併，然後把腳往身體靠近後雙手握著腳尖，挺直背，用瑜伽呼吸法慢慢把身體往下壓，這時會感受到大腿跟骨盆有緊繃感，維持60秒，建議做3次。這個動作持續做久了有助改善假跨寬。
Photo from Pinterest
3. 貓咪式
呈現高跪姿，用瑜珈呼吸法慢慢把胸部往下壓貼在瑜伽墊上，記得要收緊腹部，保持60秒不要動。這個動作有助打開胸膛，放鬆肩頸，同時亦能讓虎背熊腰慢慢消下去。
Photo from Pinterest
4. 狗狗式
雙膝跪在瑜伽墊上，雙手置於肩膀下方，放鬆肩頸，頭部自然垂下，膝蓋與手肘可微彎，視線自然看向地面。吸氣後將雙腳往後伸直，腳跟及手掌貼地，抬起臀部，使身體呈現「倒 V 字形」，維持60秒。這個動作可以強化下肢彈性、促進血液循環、增加臂力，讓身體的線條更好看。
Photo from Pinterest
5. 駱駝式
高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線。雙手撐在臀部上方，手肘彼此之間保持平行，不要向外張開。夾緊臀部與肩胛骨，上身慢慢向後傾，抬起胸口，頭也順勢向後仰，視線注視天花板。雙手移動到腳跟上，並抓住後腳跟，使脊椎可以完全伸展，維持30秒。這個動作能養出美背。
Photo from Pinterest
6. 橋式
平躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲並盡量靠近臀部，吸氣時抬起臀部，臀部可以停留在空中3秒，然後吐氣緩緩放下。動作一定要慢，重複3組，每組10次。
Photo from Pinterest
Text: TopBeauty Editorial
