【慢跑瘦身運動】比快跑減肥效果更好!每天慢跑40分鐘 一個月減肚腩、瘦腿無難度!

【慢跑瘦身運動】比快跑減肥效果更好!每天慢跑40分鐘 一個月減肚腩、瘦腿無難度!

Health and Fitness Exercise
ByFennie on 11 May 2021 Digital Editor

慢跑向來都是減肥最有效的方法,亦是簡單易學,連小朋友也懂的運動。慢跑能讓身體最大的肌肉部分活動起來,包括大腿前的股四頭肌(quadriceps)及大腿後的膕繩肌(hamstring),加上心跳加速能促進血液循環,達到消脂減肥。然而,有些人埋怨慢跑無法減肥,又或者到了樽頸位就再減不下去,其實只要了解正確的跑步減肥方法,想靠跑步減肚腩瘦腿同樣無難度!

Photo from pinterest

1. 至少跑40分鐘才有效

人體所需的能量來源主要分為糖分和脂肪,而身體會先消耗糖分然後才會分解脂肪,所以跑得越久,就越能消耗脂肪。若要達到減肥效果,建議至少跑40分鐘,因為頭20分鐘是消耗糖分,20分鐘後才是燃燒脂肪。

Photo from pinterest

2. 跑步姿勢

每個人對慢跑的定義不同,建議一分鐘內雙腿加起來有180下,而心率則一分鐘內不能高於150,在這情況下就算慢跑超過40分鐘都能夠達到消脂的功效。

Photo from pinterest

3. 慢跑減肥效果比快跑更好

或者有些人會以為慢跑要花40分鐘時間,不如快跑20分鐘,更省時方便。事實上當我們在跑步時上氣不接下氣,就代表身體在進行無氧運動了,而無氧運動並非身體在燃燒脂肪;相反,如果跑步時呼吸舒服、均勻,甚至可以同身邊人聊天,那才是能促進脂肪燃燒的帶氧運動。

Photo from pinterest

4. 需要配合飲食習慣

有些人以為運動比飲食習慣更重要,只要有足夠的運動量,不用注重飲食都一樣能夠達到消脂減肥的功效。事實上減肥成功秘訣是七分靠飲食,三分靠運動。如果跑步前後飲食習慣不良,無論你跑幾多都無法減肥。所以,要養成飲食均勻的習慣,如少鹽、少油、少糖、少醬,食得清淡一點就可以很快瘦下來。同時要避免一次過攝入過多卡路里,少食多餐,每次進食的份量少一點,一日食4至5餐。

溫馨提醒:

跑完之後不要立即食物,建議先為自己按摩、伸展一下,有助舒緩肌肉繃緊之餘亦可修飾線條。

Photo from pinterest

跑步減肥是一個長期作戰的計劃,不能三分鐘熱度,要至少堅持一個月以上才能見到明顯的減肥效果。想要減肥成功,從今日開始慢跑吧!

Text: TopBeauty Editorial

更多相關文章

【瘦腿運動】走路姿勢不對會導致大小腿變粗?4個正確走路姿勢方法 靠走路變瘦

17 Dec 2021

很多OL沒有時間做運動,於是就將「走路」成了讓身體動起來的首選。但是大多數人都不知道,若是走路姿勢不正確,對錯誤部位的肌肉施力,除了令到大小腿越來越粗壯,亦會令到骨盆越來越寬導致歪斜,甚至傷害關節!想知道自己走路姿勢是否正確,根據以下的骨盆歪斜自我檢測及練習「走路姿勢矯正」運動,練出正確的走路姿勢。

Photo from Pinterest

Photo from ig@98.c_project

骨盆歪斜自我檢測

一、原地踏步觀察法

廣告
廣告

先在地上做記號,之後閉上眼睛、原地踏步,大約踏個50至60步之後,打開眼睛觀察自己的腳步是否偏移,如果不是站在起始位置,代表骨盆有歪斜的問題。最後位置落在起始位置前方、左前或右前的話,代表你的骨盆前傾,會造成無法完全支撐脊椎重量,使骨盆施力向外拓寬,而產生歪斜,腰部、大腿側面及前面可能會長出多餘肌肉;若是落在起始位置後方則代表骨盆後傾,這個是比較嚴重的髖關節位移及歪斜,骨盆鬆弛、背部容易向後仰,為了取得上半身平衡,整個下半身長出多餘肥肉。

Photo from ig@98.c_project

二、觀察鞋底磨損

透過鞋底磨損也可以看出骨盆歪斜,先觀察鞋底的磨損是否都在同一邊。正常的鞋底應該是磨損平均,如果你的鞋底外側、或內側磨損較嚴重,證明可能有骨盆歪斜問題,亦可能伴隨著O型腿、XO型腿等腿型問題。

Photo from 小紅書

矯正走路姿勢

跟著上面的骨盆歪斜自我檢測是否有說中你?不用擔心,只要從今日開始矯正你的走路姿勢,都可以靠走路變瘦及練出正確的走路姿勢。

Photo from ig@98.c_project

1. 正確足底落地順序

從腳後跟著地,然後腳掌外側,最後是腳趾,這是一個完整的踏步動作,平常走路時可以多注意自己走路的姿勢是否正確。

Photo from 小紅書

走路時是自然的踏步,當前腳往前跨出一步、腳底整個貼地時,後腳腳趾就可以離地並往前邁出一步,之後再以腳後跟著地、接著是腳掌外側、最後是腳趾。

Photo from 小紅書

Photo from 小紅書

另外,走路時正確的施力應該是腹部、臀部收緊,除了腿部之外、腳趾抓力也會施力,很多錯誤的走路施力都是以膝蓋施力,會影響到膝蓋關節健康。

Photo from 小紅書

2. 腳趾先著地練習

走路時、前腳腳後跟落地時,將腳尖順勢往下貼地後,後腳腳後跟就可以離地,然後將後腳腳趾打開抓底,前腳可以稍微往上踮腳,用後腳腳趾蹬地。

Photo from 小紅書

3. 臀部發力練習

一樣注意踏步動作,在前腳腳掌整個貼地的時候、後腳腳跟離地時,注意臀部收緊,有點像是夾屁股的感覺,感受臀肌施力。

Photo from 小紅書

4. 手臂自然擺

走路時擺動雙臂癑保持身體的平衡。手臂向斜前方、斜後方擺動,減輕肩膀負擔,且抬頭挺胸縮小腹,雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走。

Photo from Pinterest

Text: TopBeauty Editorial

【看更多OL專屬最新美容時尚資訊】
👉🏻 立即Follow Instagram topbeautyhk

Share to Facebook