月經減肥法|掌握經期黃金減肥時間 4大法則令瘦身事半功倍!

月經減肥法|掌握經期黃金減肥時間 4大法則令瘦身事半功倍!

Bodycare Health and Fitness
By Agnes on 29 Oct 2022
Senior Editor

對於女生而言,除了減肥瘦身是畢生事業外,每月更要面對生理期的經痛、情緒起伏大、身體易感到疲勞等的影響,但原來月經的時間把握得好的話,同時配合適量的運動飲食的話,其實對我們減肥修身非常有利!

掌握經期黃金減肥時間 4大法則令瘦身事半功倍!Photo from Pinterest

月經減肥法是將月經週期分為4個階段Photo from Pinterest

月經減肥法

月經減肥法是將月經週期分為4個階段,從生理期的第一天開始,每7天為一個階段,而每一個階段身體的荷爾蒙、雌激素的變化,影響新陳代謝快慢,所以只要順著規律飲食、運動,就能令減肥事半功倍!

生理期的1-7天(瘦身停滯期)Photo from Pinterest

生理期的1-7天(瘦身停滯期)

月經來到時,單是心情已經不太好!因此這段期間建議除了多做伸展、瑜伽等輕量運動外,也可以多食些能消水腫、活血等食材。我們可以多喝薑茶、紅棗枸杞茶等幫助暖宮養生的飲品。

生理期後的7-14天(快速瘦身期)Photo from Pinterest

生理期後的7-14天(快速瘦身期)

從月經最後兩天起的一個星期內,就是我們的黃金修身期!因為這個時候的雌性激素分泌旺盛,新陳代謝會加快,並加速體內的碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,所以這時間搭配減脂為主的帶氧運動,減肥就能事半功倍了!這期間女生可以多吃蔬菜、低GI食物、吸收蛋白質如雞肉及魚肉等,有利增肌減脂。

生理期後的14-21天(瘦身平緩期)Photo from Pinterest

生理期後的14-21天(瘦身平緩期)

身體的新陳代謝漸漸趨向正常,瘦身效果已不如黃金期般快速,這時的我們會感到胃口特別的好而且較易水腫,所以我們需要拉長帶氧運動的時間或加入負重運動,同時也要提醒自己「You are what you eat」忍忍口吧!飲食上多吃蛋白質、減少碳水化合物的攝取,同時多喝紅豆水來消水腫,再覺得肚餓的話不妨增加喝水的量,增加飽足感!

生理期後的21-28天(瘦身緩慢期)Photo from Pinterest

生理期後的21-28天(瘦身緩慢期)

受到體內激素影響,心情開始容易疲勞煩躁、水腫、長生理痘,這個時候建議把運動強度、時間慢慢降低,多做瑜伽、靜態拉伸的運動來放鬆身心、維持體態。由於代謝不佳,因此這個時間就吃得清淡,少油少鹹!

如果女生不想「天天減肥」的話,就要好好把握「黃金修身期」這段時間運動Photo from Pinterest

如果女生不想「天天減肥」的話,就要好好把握「黃金修身期」這段時間運動、做機都能事半功倍呢!

Text:TopBeauty Editorial

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麥皮能瘦身、降膽固醇等 但吃得多有副作用?4種人群不宜吃麥皮 食錯會影響健康

07 Oct 2022

近年麥皮被標籤為健康、減肥的最佳食品,就連女星、教練及營養師都大力推介,這個看似健康的食品,其實都暗藏影響健康的危機!麥皮含有豐富的水溶性纖維及非水溶性纖維,雖然能達到減肥瘦身、降膽固醇的理想效果,但若不了解清楚麥皮的特性或自己的身體狀況,有可能因為食用錯誤而引起反效果。

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麥皮副作用

麥皮是很好的食物,富水溶性纖維,可以降血糖、降血脂、降低膽固醇,但不能過量,否則就會有副作用。

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1. 食用過量導致三酸甘油脂升高

曾經有個案例,何伯伯為了降低膽固醇,將三餐的主食全部都換成麥皮。一個月後做身體檢查,雖然膽固醇有降下來,但竟然多了「三酸甘油脂」過高的問題。因為麥皮有豐富碳水化合物,而過多的碳水化合物會轉換成三酸甘油脂存在體內。

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2. 容易消化不良

麥皮本就不容易被消化,如果一次性食用過多容易導致消化不良、甚至出現胃痙攣的現象,也會影響其他營養物質的吸收,特別是腸胃不好的人,吃多會更難消化。

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3. 容易導致脹氣

麥皮富含膳食纖維,而纖維素在胃、小腸中是不易被消化的,如果食用過多麥皮的話,會導致大量的粗纖維堆積在腸道內,使得腸道內的其他無法排出體外,就容易出現脹氣的情況。

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不適合吃麥皮人群

若你是下列族群的人就要特別注意了。

1. 消化能力欠佳

麥皮的纖維粗糙,比較不易消化,腸胃功能較弱、容易脹氣的人要留意,吃太多麥皮容易引起胃不適;另外,長者的消化功能較弱,不宜食用太多麥皮。

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2. 貧血、缺少鈣

麥皮最常與牛奶同吃,但不建議貧血、骨質疏鬆和老人家將麥皮與牛奶拌起來食用,因為麥皮的植酸、草酸含量高,會影響鈣質和鐵質的吸收。

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3. 腎臟病人

麥皮中的蛋白質、鉀、磷含量偏高,若當成主食會使身體沒辦法承受。因此,腎臟病人反而需要吃精緻白米。

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4. 糖尿病人

雖然說麥皮有助於降低血糖,但麥皮屬於澱粉,糖尿病人需控制澱粉攝取,不能進食太多麥皮。

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其實無論什麼健康的食物,凡事不能攝取過量,亦不是得每個人都適合。建議大家有任何問題可以先詢問專業人士,才能夠食得健康又安全。

Text: TopBeauty Editorial

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