【#Fitness教室】4個動作瘦手臂超有感!趕走拜拜肉、副乳及改善厚背!

【#Fitness教室】4個動作瘦手臂超有感!趕走拜拜肉、副乳及改善厚背!

Health and Fitness Exercise
ByWinky on 13 Oct 2020 Digital Editor

女生的手臂很容易堆積脂肪,再加上副乳、厚背的問題,穿上任何衣服都不好看,感到沒有自信,即使秋冬可以穿上長袖衣服遮掩,穿起貼身衣服時,手臂看起來仍然十分粗壯,真的很想擁有漂亮的手臂線條啊!今次TopBeauty找來健身教練啊婷,教大家4個簡單的瘦手臂動作,只需要利用每天看電視廣告的時間,就可以緊實手臂線條啦!

動作一:雙臂兩側打開

將雙手手肘抬高,跟肩膊同一高度,然後慢慢將手張開到T字型,收回來再張開,做10次。這個動作有助訓練我們的肩膊及手臂,慢慢會發現肩膊有少少酸,及每次打開時,背部會有少少夾實的感覺。

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動作二:雙臂向後彎舉

第二個動作的重點在肩膊及三頭肌,不想看到拜拜肉就要留心了!將雙手合成拳頭,記得盡量捉緊拳頭,將手放在肩膊高度,慢慢升高向天垂直,之後將前臂屈曲放在背部,再慢慢升高下來,做10次。記得手肘要夾緊自己,不要張開雙手!

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動作三:雙手合實上升

這個動作幫助我們修副乳及手臂,因為我們不太常用這些肌肉,進行時會發現好累及有少少震!將手掌合十,同時將手肘貼合,然後手肘抬高去到肩膊高度,這個就是準備位置了,接著我們收腹吸氣舉高,呼氣沉低,做10次。

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動作四:雙手向後拍掌

最後一個動作重點修我們的拜拜肉及背部的富貴包,動作非常簡單,伸直雙手,將雙手放背部,記得不要曲手及胡亂搖晃,然後將雙手向後拍,不一定要拍到手掌,只要用力向後拍近就可以了,同樣做10次。

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以上的瘦手臂動作真的很容易,每個星期抽2-3天的時間,每個動作做10下就可以了!就算是不太喜歡運動的女生都能輕鬆緊實手臂,順便鍛鍊出少女美背,整個人看起來就更輕盈啦!

健身教練啊婷

熱愛運動,希望透過這個身份令更多人愛上運動及更加健康,因此於23歲時開辦自己的studio,現教導pilates4年,超喜歡pilates,希望以pilates幫助更多人改善身體及痛症。

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Content:Winky Chan
Video Shooting:Yanni Ho
Video Editing:Jin Chow
Graphic Design:Alan Leung
Special Thanks:
啊婷 @wondere_fitness

Text: TopBeauty Editorial

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【#Fitness教室】5組瑜伽伸展動作 助你減壓寧神解決失眠!

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06 Oct 2020

面對急促的生活節奏與工作壓力,容易讓人精神經常處於繃緊狀態,有很多都市人甚至會因為壓力而導致失眠,今次TopBeauty找來瑜伽導師Kanis同大家分享5組簡易的瑜伽伸展動作,希望幫助改善大家的失眠情況,讓大家可以放鬆,達到寧神安眠的作用!

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動作一:牛面式(手臂)

我們先盤著腿坐,腳踭對腳踭,整個人坐直,膝頭稍微張開,將左手手背放在背部,然後右手握緊左手踭,慢慢收起我們的肩胛位置,同時將左手慢慢推高,吸氣坐直 呼氣轉一轉動膊頭,如果膊頭比較鬆的話,可以嘗試把右手提起放在後面,看看能否手指扣手指,然後坐直整個人 頭向前望。千萬別要捲曲身體 頭向下,要吸氣拉直背部,頭向前望,鼻吸鼻呼下,保持這動作5個呼吸。左右各做5個呼吸(一呼一吸為一次)。

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動作二:簡易穿針式

這組動作主要幫助我們改善肩頸問題,讓肩頸重新放鬆,而跪著的動作亦可以幫助我們按摩腸道呢!我們先跪在瑜伽墊上,膝頭微微打開至盆骨的闊度,而腳的拇趾對拇趾、腳踭打開,右手按在地上,吸氣拉高左手,然後左手像針一樣穿過右邊,直到膊頭碰到地下,左邊耳朵碰到地下,這時我們會感受到膊頭有少許拉扯感覺,如沒有,我們可以右手按著地,再將左手推過一點,慢慢吸氣拉高右手放在前面,頭頸放鬆,吸氣拉直背後,呼氣右手再往前一點,做的時候緊記頸、膊頭、下腰都要放鬆,而且臀部要貼著坐在腳踭上啊!左右各做5個呼吸(一呼一吸為一次)。

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動作三:嬰孩式及雙手合十

以下這姐動作可以幫助我們打開背部上方位置,平常上背是較難打開,所以我們需要做這動作,而且這組動作會停留較長時間。我們先跪在瑜伽墊上,膝頭微微打開至盆骨的闊度,然後手慢慢爬向前,直到額頭碰到地下,然後慢慢把手踭推起,前臂推起至我們雙手可以合十,如果想將膊頭再拉多一點,手踭可以再往前一點,胸口再推低一點,每個呼氣要放鬆膊頭、肋骨、下腰,同樣要確保臀部要貼著坐在腳踭上。左右各做5個呼吸(一呼一吸為一次)。

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動作四:蜥蜴式

蜥蜴式是可以幫助我們打開胯位,首先我們先做桌面式,然後手和膝頭打開至盆骨闊度,再將右腳搬往前,如未能往前則可以用右手把腳托向前,左腳再慢慢伸直,如果膝頭痛人士,可以放毛巾或軟墊放在膝頭上墊著,如果是膝頭做手術就不要做這組動作了!我們會感受到胯位慢慢拉開放鬆,如果想再拉緊多一點的話,可以將右腳往右踏一步,把右手放回中間,吸氣拉直背部,呼氣下腰、盆骨、頸放鬆,想再拉多一點,可以嘗試手踭碰地,如果手踭未能貼地 但你想往下一點的話,我們可以在手踭下放軟墊或瑜伽磚,左右各做5個呼吸(一呼一吸為一次)。

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動作五:仰臥脊骨扭轉/ 臥曲式

這組動作主要放鬆下腰位置,我們先躺在墊上,先將腳伸直,雙手放在臀部後面,慢慢向後,屈曲右膝,手抱著上五寸下五寸位置,將膝頭抱緊至貼緊肋骨的位置,然後左手按在膝頭外側,慢慢將身體轉向左邊,然後再慢慢打開右手,留意膊頭要貼在地下,然後左手才按膝頭往地下,每個呼氣都轉身多一點,頭向右望,左手掌用一點力按膝頭往左邊,先停留你個呼吸,再慢慢轉回中間 右腳伸直,左右各做5個呼吸(一呼一吸為一次)。

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瑜伽導師Kanis

Yoga Alliance國際認可瑜伽導師及頌缽治療導師。憑藉對瑜伽的熱情,毅然離開四大會計師樓的工作,全職投入瑜伽教學。從瑜伽及頌缽治療中,學習將生活節奏放慢,專注於當下、面對內心。而看到學生身、心、靈上有正面的變化是她授課的最大動力。她希望學生上瑜伽課時可放開心靈,並抱着開放的心態學習。

Content:Agnes Choy
Video Shooting:Yanni Ho
Video Editing:Yanni Ho、Jin Chow
Graphic Design:Kayley Lam
Special Thanks:Kanis @kanisyoga

Text: TopBeauty Editorial


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